冥想瑜伽,帮助你放松身心

献血后是不能剧烈运动的哦,但我们可以通过这组简单的瑜伽,改善呼吸质量~

组数:1组    时长:25分钟    消耗:61千卡

  • 动作一 10分钟

动作要领:坐在垫子上,左脚脚心贴在右大腿内侧,右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,调整身体重心,双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚,并尽量向上拉伸颈部。双手拇指与食指相接(莲花指),手心向上,手臂、肩部保持放松,闭双眼,用鼻子做深呼吸。

冥想瑜伽,帮助你放松身心-今日献血

 

  • 动作二 5分钟

动作要领:双脚并拢站立,双手双掌合实,放在胸前方的位置上,一边闭目慢慢呼吸,一边让身心处于统一的状态。把力量集中在双脚脚趾头上,收紧腹部、臀部、大腿、膝盖的肌肉是关键。

冥想瑜伽,帮助你放松身心-今日献血

  • 动作三  5分钟

动作要领:挺直腰杆站立,双脚打开到与肩同宽,双手自然垂下,掌心向着正前方,五指张开。

冥想瑜伽,帮助你放松身心-今日献血

  • 动作四 5分钟

动作要领:一边吸气,一边慢慢把双手从身体两侧向上画圆,举高在头顶,双手掌心合实,拇指交叉,然后停止呼吸。这个时候,要有意识地把力量集中在腹部和臀部。然后一边呼气,一边慢慢放下双手。

冥想瑜伽,帮助你放松身心-今日献血

相关文章
加入臀腿训练,减去多余油脂
加入臀腿训练,减去多余油脂
坚持散步,有助于血液循环
坚持散步,有助于血液循环
激发身体活力,加速有氧循环
激发身体活力,加速有氧循环
甩掉小肚子,加强身体机能
甩掉小肚子,加强身体机能
“碎脂机”训练,促进你的新陈代谢
“碎脂机”训练,促进你的新陈代谢
加入核心力量训练,维持血压平衡
加入核心力量训练,维持血压平衡